眠れない日が続いたらやってみてほしい質の良い睡眠のための5つの方法

【良い睡眠にするためオススメの5つの方法】

仕事で疲れているのに、

頭はギラギラして眠れそうにない。

早く寝たいのに、

眠れない。。。

ってことありませんか?

そんな時に試してほしい

5つをお伝えします。

1 白湯(さゆ)を飲む

お水を沸騰させた、

白湯をゆっくりと飲んでいきます。

体や胃腸も温まり、

心も落ち着いてきます。

リラックスして

睡眠の質をあげましょう♪

2 寝る前にスマホは見ない

眠りにつく直前まで、

スマホを触っていませんか?

スマホのブルーライトが、

目と脳に負担をかけてしまいます。

脳内が活性してしまい、

睡眠の質を下げると言われています。

寝る前は、

ちょっとガマンしてみませんか〜

3 呼吸を整える

体をゆったりとさせ、

腹式呼吸を5〜10回やってみましょう。

鼻から吸い、口から吐く。

(7カウントしっかり吐いて、お腹はぺったんこ)

体が温かくなり、

幸せホルモンである、セロトニンが増え

リラックスしてきます。

4 入浴のタイミング

入浴は、どのタイミングでされますか?

眠りにつく直前より、

眠りにつく前、

30分〜90分前には、入浴を済ませるのがオススメです。

ゆったりと湯船につかり、

リラックスしてくださいね。

5 歯ぐきをクルクルやさしくマッサージする

歯ぐきを指先で、

やさしくマッサージしてあげると、

幸せホルモンである

オキシトシンとセロトニンが活性すると言われています。

この2つのホルモンが、

睡眠の質を高めてくれます。

めんどくさがり屋さんのあなたにも

おすすめの歯ぐきのケアです。

お風呂の中で、

3分、

指先を使って、

歯ぐきをクルクルと、

マッサージする感覚でやってみてくださいね

歯ぐきをクルクルと、

やさしくマッサージしていく、

デンタルリフレクソロジーの方法を、

プレゼントしています。

詳しくは、

公式ラインから見てくださいね。

ラインはこちらをクリック▷

目次