【良い睡眠にするためオススメの5つの方法】
仕事で疲れているのに、
頭はギラギラして眠れそうにない。
早く寝たいのに、
眠れない。。。
ってことありませんか？
そんな時に試してほしい
5つをお伝えします。
１ 白湯（さゆ）を飲む
お水を沸騰させた、
白湯をゆっくりと飲んでいきます。
体や胃腸も温まり、
心も落ち着いてきます。
リラックスして
睡眠の質をあげましょう♪
２ 寝る前にスマホは見ない
眠りにつく直前まで、
スマホを触っていませんか？
スマホのブルーライトが、
目と脳に負担をかけてしまいます。
脳内が活性してしまい、
睡眠の質を下げると言われています。
寝る前は、
ちょっとガマンしてみませんか〜
３ 呼吸を整える
体をゆったりとさせ、
腹式呼吸を５〜１０回やってみましょう。
鼻から吸い、口から吐く。
（７カウントしっかり吐いて、お腹はぺったんこ）
体が温かくなり、
幸せホルモンである、セロトニンが増え
リラックスしてきます。
４ 入浴のタイミング
入浴は、どのタイミングでされますか？
眠りにつく直前より、
眠りにつく前、
30分〜90分前には、入浴を済ませるのがオススメです。
ゆったりと湯船につかり、
リラックスしてくださいね。
５ 歯ぐきをクルクルやさしくマッサージする
歯ぐきを指先で、
やさしくマッサージしてあげると、
幸せホルモンである
オキシトシンとセロトニンが活性すると言われています。
この2つのホルモンが、
睡眠の質を高めてくれます。
めんどくさがり屋さんのあなたにも
おすすめの歯ぐきのケアです。
お風呂の中で、
3分、
指先を使って、
歯ぐきをクルクルと、
マッサージする感覚でやってみてくださいね
歯ぐきをクルクルと、
やさしくマッサージしていく、
デンタルリフレクソロジーの方法を、
プレゼントしています。
詳しくは、
公式ラインから見てくださいね。
